カテゴリー: オンラインヨガ ポーズ集

ヨガポーズ【鳩のポーズ】（カポーターサナ/Pigeon Pose）|中級者向け。ハトが胸元をふくらませた姿を模したポーズ。 体幹を強化し、背中の柔軟性を高めるポーズ。

ヨガポーズ【肩立ちのポーズ】（サーランバ サルヴァンガーサナ/Shoulderstand）|中級者向け。肩とひじで全身を支えるポーズで、血流や内臓の働きを良くする効果有り。 安定感があり、比較的トライしやすい逆転ポーズ。内臓の働き・血行促進・自律神経改善などの効果有り。

ヨガポーズ【伸びた三角のポーズ】（ウッティタ・トリコナーサナ/ Utthita Trikonasana）初級者向け。体全体で三角形を作った後、片手を上げ、上半身と胸を開くポーズ。 便秘の改善とウエストの引き締めに効果的。便秘改善・集中力を高める効果あり。

ヨガポーズ【孔雀のポーズ】（マユラーサナ/peacock pose）上級者向け。腕の力で身体全身のバランスを保つヨガポーズで、二の腕の引き締めに効果的。膵臓などの働きを活性化させて体内に溜まった毒素を体外に排出してくれる。胃腸の活性化・消化能力の強化の効果有り。

カラスのポーズ（カカーサナ/Kakasana） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　上級者向け 二本足で立つカラスを模したポーズ。 体幹の強化、お腹の引き締めに効果があるポーズ。 ・効果 バランス感覚・体幹強化・二の腕、お腹の引き締め ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

さそりのポーズ（ヴリシュチカ・アーサナ/Vrschikasana） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　上級者向け 前腕で身体を支え、ひざを曲げる逆立ちのポーズ。 サソリが獲物を狙うように尾を下げている姿を模したポーズ。 ・効果 バランス感覚・内臓、呼吸器系の働き ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

猿神のポーズ（ハヌマーナーサナ / Monkey God Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　上級者向け 股関節を大きく開くポーズで、下半身や腸腰筋をストレッチし、脚のむくみや腰痛に効果的。 ・効果 姿勢改善 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

頭立ちのポーズ（シルシャーサナ / Headstand Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　上級者向け 頭と背骨を一直線上にすることを意識しよう。 首を痛めないように十分気を付けて取り組むこと。 ・効果 内臓の働き・自律神経改善・バランス感覚 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

鋤のポーズ（ハラーサナ / Plow Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 内臓に刺激を与え、背中や肩をストレッチする逆転のポーズ。 首を痛めやすいので、背中に折りたたんだ毛布を敷いて高さを出すとよい。 ・効果 内臓の働き・自律神経改善 ・動画  オンラインヨガレッスンはこちら♪

合せきのポーズ（バッダコナーサナ / Bound Angle Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 股関節をひらき、内ももの内転筋を強く伸ばす座位の基本的なポーズ。 両膝を床につけるイメージ。 ・効果 骨盤矯正・血行促進 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

ヨガポーズ【バッタのポーズ】（シャラバーサナ / Locust Pose）初級者向け。背筋や下半身を鍛え、全身を強化するポーズ。勢いをつけて行うと腰を痛める原因となるので、両足はゆっくりと持ち上げる。自律神経改善・姿勢改善・骨盤底筋を鍛える効果有り。

前屈のポーズ（ウッタナーサナ / Standing Forward Bend） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 膝・太ももの裏を強く伸ばすヨガの基本の前屈のポーズ。 心臓より頭が下に来る逆転ポーズは、脳に新鮮な血液が行き渡りリフレッシュしたい時におすすめ。 ・効果 内臓の働き ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

トカゲのポーズ（ウッタン プリスターサナ / Lizard Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 地面を這う、まさにトカゲのようなポーズ。 股関節や太ももをストレッチし、体幹を強化。 ・効果 骨盤矯正 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ / Cow Face Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け ポーズを上から見た時に、下半身のシルエットが牛の顔に見えることが名前の由来。 全身をストレッチし、肩や股関節の柔軟性を高める。 ・効果 疲労回復・呼吸機能UP ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

鷺のポーズ（クラウンチャーサナ / Heron Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 伸ばした片足が水鳥の鷺(サギ)の首に見えることから名前がついたポーズ。 下半身の血行を良くして足を引き締める美脚効果があるので、女性の方におすすめのポーズ。 ・効果 姿勢改善・内臓の働き ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

鷲のポーズ（ガルダーサナ / Eagle Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 両腕と両足を絡めるポーズで、下半身をストレッチしてくれる。 肩周りをほぐしてくれるので、肩こりにも効果的。 ・効果 姿勢改善・バランス感覚 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

体側を伸ばすポーズ（ウッティタ パールシュヴァコナーサナ / Extended Side Angle Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 体の側面をストレッチするポーズ。 伸ばした手から足のかかとまで、綺麗なラインを描くイメージで。 ・効果 骨盤矯正・下半身強化 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

橋のポーズ（セツ バンダーサナ / Bridge Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 胸を開く後屈のポーズ。 両足でしっかり地面を押し、お尻と胸を空に向かって引き上げる。 ・効果 姿勢改善 ・バストアップ ・下半身強化 ・骨盤底筋を鍛える ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

鶴のポーズ（ダニュラーサナ / Bow Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 腕で全体重を支えるポーズ。 大事なのは腕の力よりも腕とひざで押し合いバランスをとること。 ・効果 バランス感覚・内臓の働き ・動画  オンラインヨガレッスンはこちら♪

半月のポーズ（パリヴリッタ アルダ チャンドラーサナ / Half Moon Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け ウェストや脚を引き締め、バランス感覚をアップしてくれるポーズ。 上げた足が後ろに傾くとバランスが崩れる原因に。バランスが取りにくい場合は、手の下にブロックを置いて練習してみよう。 ・効果 姿勢改善・疲労回復・バランス感覚 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ / Camel Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 背中をそらせ、胸を大きく開いていくポーズ。 肩をほぐし、腰の柔軟性を高め、姿勢を整えバストアップにも効果あり。 ・効果 姿勢改善・バストアップ・呼吸機能 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

弓のポーズ（ダニュラーサナ / Bow Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　中級者向け 体を反らし、弓の弦を形づくるポーズ。 体の背面を強化する事ができ、肩こり解消、猫背にも効果があり。 ・効果 姿勢改善・内臓の働き・快眠 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

ドルフィンプランクポーズ（マカラ アド ムカ シュヴァナーサナ / Dolphin Plank Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 板のポーズのバリエーションポーズで、筋トレなどでもよく行われるポーズ。 お腹を引き締める効果があり、くびれを作りたい方に最適。 ・効果 疲労回復・姿勢改善 ・動画  オンラインヨガレッスンはこちら♪

コブラのポーズ（ブジャンガーサナ / Cobra Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 姿勢を正し、腰椎を鍛えてくれる後屈のポーズ。 反動をつけずに、ゆっくりと行うことが大事。 ・効果 バストアップ・姿勢改善・骨盤底筋を鍛える ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

トラのポーズ（ダンダヤーマナ バーマナーサナ / Balancing Table Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 片手＆片足でバランスをとるポーズで、集中力をUPし、体幹を鍛える。 呼吸するのを忘れないようにしながら、ゆっくりと行う。 ・効果 骨盤矯正・バランス感覚 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ / Crescent Moon Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 股関節を前後に開き、上半身の前面を大きく伸ばすポーズ。 呼吸とともに、体が描く三日月の形を味わいながらポーズを取りましょう。 ・効果 疲労回復 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

チャイルドポーズ（バーラーサナ / Child's Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 子供が眠る時のように、全身の力を抜いてリラックスするポーズ。 額を床につけるのが難しい場合は、拳を重ねた上に額を置いたり、丸めた毛布を置いて行うとよい。 ・効果 疲労回復 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

屍のポーズ（シャヴァーサナ / Corpse Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 心身をリセットできるポーズ。 ヨガのポーズの後や瞑想の時に行うことが多く、ただ寝そべるだけではなく、屍のようにとことん体の力を抜くことが大事。 ・効果 疲労回復・自律神経改善・快眠 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

山のポーズ（タダーサナ / Mountain Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け ヨガの全ての立ちポーズのベースとなる基本姿勢。 「正しい姿勢で真っ直ぐ立つ」 ・効果 呼吸機能UP・姿勢改善・骨盤矯正 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

木のポーズ（ヴリクシャーサナ / Tree Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 体の歪みや心の状態が反映されやすいポーズ。 曲げた足の裏で反対の太ももを押すとバランスがとりやすくなる。 ・効果 姿勢改善・バランス感覚 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

猫のポーズ（マールジャーラーサナ / Cat (Stretch) Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 背中を丸める猫のポーズと背中を反らす牛のポーズを交互に繰り返すポーズ。 ヨガのウォーミングアップにもおすすめ。 ・効果 呼吸機能UP・血行促進 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪

魚のポーズ（マツヤーサナ / Fish Pose） オンラインヨガレッスンはこちら♪ レベル　初級者向け 手で床を押して胸を大きく開いていくヨガの定番ポーズ。 気持ちが安定し、不眠にも効果があるポーズ。 ・効果 バストアップ・呼吸機能UP・姿勢改善・快眠 ・動画 オンラインヨガレッスンはこちら♪